La prostatite - inflammation de la prostate chez l'homme - passe souvent inaperçue. Sans traitement, le processus aigu devient chronique. Les exercices pour la prostatite améliorent la microcirculation sanguine et renforcent les muscles du bassin. Le complexe de gymnastique sera recommandé par le médecin sur une base individuelle. Vous pouvez le faire seul ou en groupe sous la direction d'un instructeur.
Quand la gymnastique est-elle nécessaire et quand est-elle interdite?
La thérapie par l'exercice pour la prostatite est une méthode auxiliaire de thérapie. La gymnastique stimule la circulation sanguine dans l'organe masculin affecté, élimine la congestion. Cet effet contribue à accélérer le rétablissement d'un homme atteint d'une forme chronique de la maladie. La gymnastique est importante pour la prostate et à titre préventif.
La réalisation d'exercices parallèlement au traitement médicamenteux de la prostatite facilite l'administration de médicaments aux tissus de l'organe masculin.
Pour les patients atteints de prostatite dans la période aiguë, la gymnastique peut être nocive. À ce stade de la maladie, il est important d'enlever le gonflement de l'organe, et faire des exercices aura l'effet inverse.
Ne pas prescrire d'ensembles d'exercices pour l'adénome de la prostate. L'afflux de sang peut provoquer la croissance rapide du tissu glandulaire. Avec cette maladie, seuls les exercices de Kegel sont autorisés.
Gymnastique interdite de prostatite avec maladie cardiaque, hernie inguinale. Vous ne pouvez pas vous occuper de ceux qui souffrent d'hypertension ou qui ont récemment été opérés.
Une série d'exercices pour le traitement de la prostatite congestive
L'exercice thérapeutique pour la prostatite élimine l'enflure, stimule le flux de nutriments et d'oxygène dans la prostate et facilite la pénétration des médicaments. Lors de l'exécution d'un complexe de gymnastique pour la prostatite recommandé par un médecin, il est important de suivre des règles simples:
- commencer la thérapie par l'exercice après un échauffement;
- passer au complexe suivant sans longues pauses ;
- assurez-vous que la chaleur se fait sentir dans la région pelvienne;
- en train d'effectuer des mouvements, tendez et détendez les muscles de la région anale;
- Il est recommandé de répéter chaque série d'exercices deux fois par jour.
Marche insolite
Effectuer assis. Les hanches sont arrachées du sol à tour de rôle, tout en déplaçant le corps vers l'avant. L'exercice doit être fait en douceur, sans à-coups. Ensuite, la charge sur le bas du corps sera sensible et uniforme.
Balle entre les jambes
Vous pouvez faire cet exercice en position assise, allongée ou debout, à un rythme intense ou lentement. L'une ou l'autre option est utile pour améliorer la circulation sanguine dans la région de la prostate et pour le traitement de la prostatite.
L'homme est assis, le ballon est situé entre ses cuisses. Il est nécessaire de bouger les jambes, de serrer le ballon autant que possible, puis de l'écarter doucement en l'empêchant de tomber. Au cours d'une approche, il est nécessaire de répéter les mouvements 15 à 20 fois.
Tirer la jambe vers le haut
Assis et en inclinant légèrement le corps vers l'arrière, vous devez vous appuyer sur vos mains. Les pieds sont levés à une hauteur de 15 cm au-dessus du sol, les genoux pliés sont tirés vers la poitrine, maintenus pendant 5 à 7 secondes, ramenés en douceur à la position de départ. Les hommes entraînés peuvent compléter cet exercice contre la prostatite en écartant les bras. Répétez 15 à 10 fois.
Mouvements d'arrêt rapides
Allongé sur le dos, tirez vos chaussettes, écartez et rapprochez vos pieds. Le rythme est progressivement augmenté. Répétez l'exercice pendant 1 à 2 minutes.
Genoux qui sautent
L'homme saute, essayant de lever les genoux (de préférence au niveau de la poitrine). Il est nécessaire de faire trois séries de 10-12 sauts.
Courir
La course s'effectue sur place avec une levée de genou haute (vers la poitrine). Effectuez l'exercice pendant une minute et demie à deux minutes.
Propagation à la main
Il faut s'allonger sur le dos, mettre la main droite sur le dessus du ventre et la main gauche sur la poitrine. Prenez la respiration la plus profonde possible. En expirant, appuyez sur l'abdomen et la poitrine. Répétez 5 à 7 fois.
Les exercices physiques pour la prostatite à la maison doivent être effectués le matin avant le petit-déjeuner et 1, 5 à 2 heures avant le coucher. La salle de cours est bien ventilée, un tapis moelleux est posé au sol.
Quels exercices faire avec la prostatite chronique
La prostatite chronique se caractérise par le fait qu'un homme a fréquemment envie d'uriner, mais que la pression du liquide est faible. Des difficultés sexuelles sont également possibles - le désir diminue, l'acte lui-même devient court. Des exercices pour la prostatite chez les hommes en association avec un traitement médicamenteux aideront à éviter cela.
Flexion des jambes
Il faut s'allonger, mettre les mains le long du corps. Reposez vos pieds, pliez lentement vos genoux. En tirant les jambes, il est nécessaire d'écarter au maximum leur partie médiane sur les côtés. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice jusqu'à 20 fois.
Genoux reproducteurs
L'homme est allongé sur le dos, les paumes sur le sol. Plier les genoux en gardant les pieds joints. S'étend aussi largement que possible, tient jusqu'à 5 secondes, revient au sol. Lors de la descente, les genoux doivent être pressés l'un contre l'autre avec effort. Faites l'exercice 10 à 20 fois.
Levage à partir d'une position sur le ventre
Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains à côté de vous. Pliez la jambe droite, soulevez et abaissez lentement. Répétez le même mouvement pour la gauche. Faites 12 à 15 répétitions.
Squats
Écartez les jambes, tendez les bras vers l'avant, asseyez-vous lentement. En vous levant, vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos genoux. Effectuez cet exercice avec une petite amplitude, vous n'avez pas besoin de vous accroupir profondément. Répétez 8 à 10 fois.
pentes
Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules, mettez vos mains sur vos côtés. Prenez votre main droite sur le côté et inclinez le corps vers la gauche, respirez profondément. Lors de l'inclinaison, le centre de gravité se trouve sur le côté gauche du corps. Lorsque vous revenez à la position de départ, serrez les muscles anaux et expirez. L'exercice est répété pour le côté opposé. Faites jusqu'à 10 approches.
Pistes
En position debout, levez la jambe de façon à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, déplacez le membre sur le côté autant que possible, maintenez pendant 5 à 7 secondes, revenez à sa place. Répétez 10 à 15 fois.
Zigzags
Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture, jambes jointes. Répartir simultanément sur les côtés des chaussettes, puis sur les talons. Écartez les jambes en mouvements de zigzag, sans lever les pieds du sol, le plus large possible, respirez profondément. Expirez lentement tout en mélangeant. Lorsque les jambes sont proches, vous devez resserrer les muscles de l'anus.
Gymnastique pour prévenir la prostatite avec un mode de vie sédentaire
Une activité physique insuffisante, une position assise prolongée dans une position provoquent des maladies de la prostate chez les hommes. L'inflammation de la prostate fait partie des pathologies professionnelles chez les chauffeurs, les programmeurs et les employés de bureau.
Pour éviter les ennuis, vous avez besoin d'une activité physique quotidienne. Un simple complexe de gymnastique aidera à prévenir la prostatite.
- Allongez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous, tirez les membres inférieurs vers la poitrine, serrez vos genoux avec vos mains et respirez profondément. Il faudra 6 répétitions.
- Allongez-vous avec vos mains vers le haut. Levez-vous lentement, les doigts touchent le sol. Faites 8 séries.
- Allongé, levez les genoux pliés, inspirez. Inclinez les membres réunis à droite, à gauche, descendez lentement. Faites 8 fois.
- Allongez-vous, pliez les genoux, inspirez profondément, levez le bas du dos, expirez. Complétez 10 exercices.
- Tenez-vous droit, reposez-vous fermement, levez-vous sur la pointe des pieds, inspirez, asseyez-vous, expirez. Répétez 6 fois.
- Debout, levez le menton. Une respiration profonde s'accompagne d'une levée des mains, une expiration s'accompagne d'une lente descente. Exécutez jusqu'à 6 approches.
- Serrez vos paumes en poings. En même temps que l'inspiration, tournez le corps vers la gauche, tout en expirant - vers la droite. Effectuez 5 répétitions.
Le complexe d'exercices physiques pour la prostatite est complété par la marche sur place avec une élévation élevée des jambes. Après le cours, prenez quelques respirations lentes et profondes.
L'entraînement au fitball est utile pour la prostatite. Vous pouvez faire des exercices avec un énorme ballon gonflable à la maison ou au gymnase.
- Asseyez-vous sur un projectile légèrement abaissé, étirez vos jambes vers l'avant. Faites pivoter le bassin dans les deux sens 10 fois.
- Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière vous. Saisissez le ballon avec vos hanches, essayez de le soulever. L'exercice est particulièrement efficace si vous sollicitez les muscles anaux lors de sa mise en œuvre.
- Allongé sur le dos, saisissez une petite balle avec vos pieds. Soulevez les membres inférieurs de 45 à 50 degrés, effectuez des mouvements de pendule vers la droite, vers la gauche.
Exercices de Kegel
La gymnastique pour le traitement des maladies de l'appareil génito-urinaire et leur prévention a été développée par le gynécologue allemand Kegel au début du siècle dernier. Les exercices pour la prostatite sont très simples, mais efficaces:
- Pendant la miction, il est nécessaire de solliciter au maximum les muscles de la zone pubienne pour que le jet cesse de s'écouler, puis de les détendre et d'expulser l'urine avec une pression.
- Lors de la défécation, les hommes atteints de prostatite doivent essayer de pousser non pas avec les muscles de la paroi abdominale, mais avec les muscles du périnée. Vous pouvez faire cet exercice assis sur des toilettes fermées sans cadre 2 à 3 fois par jour.
- Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Serrez les muscles pubiens et anaux, restez dans cet état pendant 5 à 8 secondes. Détendez vos muscles, expirez profondément. Répétez jusqu'à 10 fois.
Yoga et Qi Gong
Il est préférable d'utiliser le qigong - exercices thérapeutiques chinois - avec la prostatite sous la direction d'un instructeur. Les cours doivent avoir lieu au moins 5 fois par semaine. Le résultat sera la normalisation de la fonction des organes génitaux, leur saturation en oxygène. Cet effet contribue à la guérison rapide de la prostatite.
- Il est nécessaire de s'asseoir en position du lotus, posez vos paumes sur vos genoux. Il est important que le dos reste droit. Rouler sur le bassin sur les côtés est effectué, augmentant progressivement l'amplitude. L'exercice convient au renforcement des muscles de la région anale, de l'aine, du bassin, améliore le fonctionnement des organes génito-urinaires et a un effet analgésique pour la prostatite.
- Debout, écartez les jambes. Détendez votre corps, mais gardez votre dos droit. En plaçant vos paumes sur votre ceinture, décrivez doucement des cercles avec votre bassin dans les deux sens. Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration - elle devrait être régulière. Inspirez au premier tour, expirez au second.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Les deux paumes doivent reposer sur le genou droit. Levez lentement la jambe et respirez profondément, gardez votre équilibre le plus longtemps possible. En abaissant le membre, relâchez doucement l'air. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Seulement 10 approches.
Les yogathérapeutes recommandent des asanas simples pour le traitement de la prostatite. Ils renforcent les muscles pelviens, éliminent le gonflement des organes internes:
- Asseyez-vous sur vos genoux en plaçant vos talons sous vos fesses. En gardant le dos droit, inspirez profondément avec le ventre, après 10 secondes. commencer une expiration lente.
- Prenez une position assise, comme dans l'exercice précédent. Détendez votre corps, fermez les yeux. Pressez le sphincter anal pendant 10 à 15 secondes.
- Tenez-vous debout, inclinez votre torse vers l'avant (perpendiculairement aux membres). Rentrez votre ventre autant que possible et maintenez-le aussi longtemps que possible. Détendez les muscles lentement en expirant.
Les hommes atteints de prostatite après avoir fait des exercices de yoga doivent s'allonger sur le dos, détendre complètement le corps. Passez une minute comme ça.
Conseils utiles
La charge de prostatite est un complément au traitement médicamenteux. Une rémission à long terme ne peut être attendue que si toutes les instructions du médecin sont suivies à la lettre. Il sera possible d'oublier le problème si vous faites régulièrement de la gymnastique, renoncez à l'abus d'alcool, au tabagisme et ne refroidissez pas trop.
Comment guérir la prostatite chez les hommes avec des exercices physiques, un urologue et un physiothérapeute vous le diront. Les spécialistes de chaque patient sélectionnent un complexe individuel.